Parece que coa aparición da primavera, o problema de perder peso comeza a preocuparse a todos, non só aqueles que teñen problemas reais co exceso de peso. A miúdo é moi difícil atopar un xeito adecuado de desfacerse de libras e centímetros extra na cintura e as cadeiras. Por todos os lados da proposta, un é máis tentador que o outro, prometedores resultados instantáneos case nunha semana, que, por suposto, non pode ser saudable e, polo tanto, moi mirado: a beleza é a beleza, pero a saúde pode estragarse a fondo.
Razoable, quizais, escoitará o consello dun especialista neste caso, o endocrinólogo, especialista da clínica do mundo da beleza, Marina Maksimova. Que facer se a intención de atopar a figura perfecta convértese nunha decisión de tomar medidas específicas, pero aínda non se elixiu o xeito de perder peso? Como perder peso correctamente, rapidamente e non prexudicar a súa propia saúde?
Non te apresure a perder todo o sobrepeso á vez
De inmediato decidiremos que significa: perder peso rapidamente. Isto significa perda de peso constante a longo prazo: de 1, 5-2 a 3 kg por semana. O ritmo pode ser completamente diferente, dependen da condición física orixinal, do peso e do fondo hormonal, da actividade motora dunha determinada persoa e dos hábitos alimentarios establecidos.
A présa excesiva é un dos erros máis importantes no camiño para gañar o corpo perfecto: moitos están familiarizados coa situación cando, nun esforzo por perder peso, unha persoa deixa de comer en xeral ou limita a súa dieta cunha follas condicionais de ensalada ao día. Si, con rapidez este método leva realmente a unha perda de varios quilogramos, pero esta é unha vitoria moi fráxil: é imposible vivir nun folleto de ensalada durante moito tempo, ou levará a unha compensación por desnutrición ou fame, que volverá con máis que perder peso ou seriamente a saúde.
Polo tanto, a mellor solución será a perda de peso gradual e estable despois de consultar cun especialista que exclúa os problemas hormonais que requiran corrección de drogas. Está estrictamente prohibido tomar calquera droga que escolla, non importa cales sexan as promesas publicitarias.
Equilibra a túa dieta
Outro erro moi común de aqueles que queren perder peso é a elección dunha dieta desequilibrada. Deixando a súa elección nunha das dietas de proteínas de moda, por exemplo, unha persoa ás veces se nega completamente a usar hidratos de carbono - e ao principio os resultados inspiranlle, os quilogramos desaparecen, non xurden sentimentos de fame. Cal é o lado flip do efecto de esa perda de peso?
As mesmas dietas proteicas aumentan o nivel de colesterol no sangue, a falta de hidratos de carbono leva a obstruír co corpo con compostos: normalmente fórmanse no corpo durante a división de graxas procedentes de alimentos, e logo divídense ás moléculas máis sinxelas e son excretadas cara ao exterior. Pero por iso, os hidratos de carbono tamén deben entrar no corpo. Se non o son, estes procesos están inhibidos, unha persoa ten apatía, debilidade e depresión, o sono empeora.
Polo tanto, todos os produtos deberían estar presentes na dieta: proteínas, hidratos de carbono complexos saudables en forma de cereais e verduras, moita fibra, froitas, noces e herbas. Tamén é bastante difícil prescindir de graxas, aínda que engaden calorías: os aceites vexetais de boa calidade deben permanecer en uso diario.
Tome vitaminas
Calquera dieta, incluso a máis sa, significa moitas veces limitar non só o volume de alimentos, senón tamén un cambio na composición de nutrientes, vitaminas, minerais e elementos de rastrexo. Deben reabastecerse, e por iso.
Se a deficiencia de vitaminas non se compensa de ningún xeito, o corpo comeza a "rebelarse" - en primeiro lugar, unha sensación de fame ou problemas con órganos e tecidos. Manterse contra tal fondo, a dieta faise, se non imposible, entón bastante complicada. O mellor é escoller un complexo por si mesmo de acordo coas necesidades individuais. As multivitaminas neste sentido non son adecuadas para case ninguén.
Plane a perda de peso por adiantado
Como determinar que unha persoa ía voar á praia mañá? Moi sinxelo: onte sentouse nunha dieta. Esta situación ocorre de cando en vez con calquera de nós: hai unha ocasión inesperadamente e entón quero conseguir a perda de peso desexada a toda costa.
Isto non é necesario - hai un "efecto de balance", cando os quilogramos deixan como consecuencia dunha dieta esgotadora e a miúdo unha cara, logo volven cun signo máis, entón un motivo xorde de novo - e a persoa comeza a torturarse. Para a saúde, isto é moito máis prexudicial que só ter exceso de peso. É moito máis razoable establecer un obxectivo real con antelación, elaborar un plan de acción e actuar sobre el.
Corrixir o resultado
Os novos hábitos alimentarios obtidos como consecuencia dunha dieta máis saudable e equilibrada levará a que o resultado permanecerá durante moito tempo, senón que isto require non só para abandonar algúns produtos - doces, graxos e nocivos, senón tamén reconsiderar completamente os seus hábitos durante os próximos anos. Se se adhire a novas regras, de cando en vez, permítelle gozar dunha pequena peza do bolo, por exemplo, ben, podes atopar opcións moi saudables e baixas -calorias - o resultado permanecerá contigo durante moito tempo.
Non perdas as técnicas de comida
O conxunto de calorías que se prepara para ti debe recibir porcións máis ou menos uniformes durante o día: é bastante estúpido comer ovos con graxa para o almorzo, por exemplo, e logo picar nunha cenoria pequena e sufrir fame todo o día. O ideal sería que o almorzo sexa o 45 % das calorías de todo o día, o xantar - 30 % e a cea - para ser o máis doado posible. Os lanches ou froitas moi lixeiras quedan para lanches.
Pesarte unha vez por semana
Moitas veces isto non é necesario: ningunha persoa entra con facilidade, vendo que a frecha das escalas desde onte non se moveu por un milímetro. Ademais, hai que ter en conta que o ciclo hormonal feminino, por exemplo, adoita levar a un conxunto de libras adicionais. É moi útil controlar o proceso de perda de peso non só con pesos, senón tamén cunha cinta centímetro - onde non son visibles as flutuacións de peso, os volumes do corpo adoitan reducirse, é dicir, a graxa no corpo é redistribuída - e este é un indicador de que fai todo correctamente e necesitas seguir actuando no mesmo espírito.
Escolla procedementos cosmetolóxicos
Ademais da transición a unha dieta saudable con calorías e aumento da actividade física, podes recorrer a procedementos cosméticos moi agradables e eficaces: envolventes, masaxes e así por diante. Moi útil para perder o envoltorio de peso con algas, chocolate ou especias que aceleran a eliminación de toxinas do corpo. As linfas de procedementos de drenaxe como a prematerapia, a ducha de Sharko, a sauna ou o cryosauna demostráronse. Estes procedementos levarán os músculos e a pel en ton e aumentarán a súa propia autoestima. Ademais, realmente axudan a desfacerse do exceso de graxa subcutánea, formando unha figura atractiva.
Atopa un compañeiro e compañeiro
O home é un animal social: estamos tan dispostos que estamos moito máis dispostos a facer calquera cousa "para a compañía" ou baixo control vixiante. Xire o apoio dun amigo ou compañeiro de vida, atopa un compañeiro en perda de peso noutro lugar e faino na compañía. Será máis doado recibir apoio en momentos especialmente difíciles e simplemente con alguén para perder peso máis divertido e máis agradable.
Controla o nivel de hormonas
Isto é especialmente certo para as mulleres: despois de 30 anos, en aproximadamente a metade dos casos, os problemas de exceso de peso están asociados a certos problemas con hormonas debido a varios desequilibrios. Hai que tomar análises para antecedentes hormonais regularmente, e asegurándose de que estea en orde perfecta, podes seguir avanzando cara ao teu soño cun corpo novo e saudable.